ぎゅーっとかたまっている“体”と“心”ほぐしませんか？

ここ最近は、コロナウイルスの話題が世間を賑わせていますね。新型肺炎だけじゃなく、インフルエンザや風邪等も流行っています。今年は、暖冬の影響？か、花粉も昨年よりも8日、平均よりも14日早く飛んでいるようです。なんだか、気をつけたり、対策を取ったりすることが重なって、ゆったりした気分になりにくい日が続きますね。

皆さまは、いかがお過ごしでしょうか？

さて、今回はリワークで行っているリラクゼーションについて書いてみようと思います。

何故かと言うと…。年明けからあまりゆったりした気分になれず、追われるような毎日を送っている気が私自身しているからです。先にも書きましたが、インフルエンザなど、気をつけないといけないことも沢山あって、なんだか“ゆったり”から遠ざかっているような気がするからです。私自身が…ですが。

リワークでは、水曜日の午後の時間に、「リラクゼーション」という時間を設けています。以前のブログで、筋弛緩法を書いたことがありました。今回は、同じリラクゼーションの時間に行っているCRESSの「ストレッチ」を紹介しようと思います。

からだが緩まると、“ぐっと”入っていた力が“すっと”抜けます。からだだけじゃなく気分面でも、どんよりから少し軽くなったように感じられる効果もあります。ぎゅーっとかたまっている“からだ”と“こころ”を一緒にほぐしてみませんか？

☆CRESS流ストレッチ☆

1. 深呼吸

手を組んで、上に伸びます。背筋をしっかりと伸ばすことがポイント。大きく息を吸い込みながら伸びて、息を吐きながら手を下ろしましょう。×３回。

2. 脇腹

腕を組んで、上に伸ばします。背筋を伸ばして、からだをゆっくりと左へ。左を終えたら、右側も同様に。

3. 腕

左肘を曲げて、右手で左肘に負荷をかけます。左を終えたら、右側も同様に。

4. 肩、腕

両手をクロス。肩から腕にかけて伸ばします。左右１回ずつ行いましょう。

5. 手首

右の手のひらを天井に向けて前方へ伸ばします。左手で、右手を反らせます。今度は、右手の手のひらを床の方へ向けます。手の甲側を伸ばします。左側も同様に。

6. 首

まずは、頭を前に倒します。床を見るようにして、後頭部を手でおさえて負荷をかけましょう。今度は、後ろに倒します。首の前側を伸ばしましょう。続いて、横です。左右順に横に倒して、首の横側を伸ばします。最後に、斜め前に首を傾げます。

7. 首

左右２回ずつ、大きくまわしましょう。

8. 肩

両肩に手を当てて、前後に３回ずつ回しましょう。肘で大きく円を描くイメージでまわすと良いです。

9. 肩

両肩をぎゅっと力を入れて、耳に近づくようにあげます。そして、すとんと落とします。×３回。

10. 全身脱力

椅子にゆったりと座ります。足は床から浮かせて、手も足も一斉にぶるぶると揺すります。

11. 深呼吸

　手を組んで、上に伸びます。背筋をしっかりと伸ばすことがポイント。大きく息を吸い込みながら伸びて、息を吐きながら手を下ろしましょう。×３回。

からだがすっきりした感覚があるかな？と思います。良ければ、ご自宅やお仕事のちょっとした合間にやってみて下さい。

リワークを卒業していかれたメンバーさんたちへ

リワークプログラムCRESSではこの年末から1月にかけて、たくさんのメンバーさんがリワークを卒業されました。

元の職場に復職された方が多いですが、新しい道に踏み出された方もいます。
卒業して、遠い場所に行かれている卒業メンバーさんもいます。


卒業メンバーのCRESSへの参加期間は、4ヶ月ほどの方もいれば10ヶ月ほど参加されたメンバーもいます。

卒業されていくメンバーを前にして、この方たちがリワークへの参加を希望してお会いした時もことを、想い出しました。

元の職場への復職は困難になり、復職への道は途絶えてしまった。体調も優れず、希望が見えず、暗い表情でやってこられたメンバーさん。自分に自信をなくし、自分の価値を感じられなくなっていた。

早く復職をしたいと焦っていても、現実的には気持ちも体力も追いつかず、復職への焦りが募るほど、復職への道が遠ざかっていくようだったメンバーさん。リワークも早く卒業しなくてはと切迫していました。

自分の考えや想いは一方的に主張しても、相手の考えを聞き取ることができずに、自分をなかなか客観視できなかったメンバーさん。そういう姿を、誰かに照らし返してもらえることがなかなか持てなかったようでした。

職場で怖いことがたくさんあって、恐怖にふるえているメンバーさん。自分の主体性と意思を持とうにも、怯えと恐怖の前に、自分自身が主人公になって舞台に上がることができないでいた。

休職を繰り返しても、自分に一体何が起きているのか、じっくり考えることがないままきてしまったメンバーさん。リワークに一体何で通ってきているのか分からず、自分がどこに向かってくるのかもわからない。

仕事と家庭の両立に悩み、休職は自分の人生の危機でもあったメンバーさん。これまでは自分個人にあったと感じてたプライドや専門性も、相手のために生きることで、見失われて、一体自分には何が残っているのか、自分がなくなってしまうような喪失感に打ちひしがれていました。

皆、休職で苦しんでいたのです。

そういう方たちが、リワークに参加して、グループは一緒に悩み、考え、笑い、泣き、心の中にお互いを宿して、リワークを卒業していかれた。

苦しくて希望が見えずにリワークに参加を開始しても、皆、助けを求めていました。

でも、卒業されたメンバーさんたちは、今は、リワークにいません。

毎日リワークに通い、生活記録を毎日書き、リワークで経験していることを週末も考えて、悩んでいた。
でも安易に休むことなく、リワークに来て、何が辛かったのか、何が不安なのか、勇気を出して相談していた。

皆、卒業されて、今は、それぞれの職場にいます。

「皆、どうしているだろうか。」

よく考えます。

私だけでなく、一緒にリワークで復職目指して過ごしてきたメンバーさんたちも、皆さんとの別離を経験して、そう思っているはずです。

健闘を祈りながら、ふと、その人の姿がもうリワークルームにはないことを想って、悲しくなります。

「あのメンバーさんが今、ここにいてくれたら、きっと、こう言ってくれたはずだ。」
そう想って、プログラムを現在受けているメンバーもいるはずです。

アフターリワークでも会えるだろうか、と思います。

順調にお仕事をされていたら、どれだけ喜ばしいでしょう。リワークで自分に向き合って苦しんだ、あなたの経験が、きっと生きているんだし、あなたが獲得した力を発揮しているんだと思います。

でも、順調でなくてもいいんです。
職場で戻って、また辛いことがあり、悩んで苦しんでいるときこそ、アフターリワークに来てほしい。

リワークに初めて来たときのことを思い出して下さい。

リワークは、仕事で悩み、対人関係に苦しみ、人生が辛く哀しいときに、あなたが訪れた場所です。

それまでは、そんな姿は見せられなかった。
息を潜めて生きなくてはいけなかった。

けれども、リワークに来て、私達は出会いました。

だから、アフターリワークに、また助けを求めに来てください。

リワークは、卒業されたメンバーにとって、いつでもその苦しみを一緒に考えて、明日の希望に繋げられる場所として、これからもあり続けます。

新年初のブログ

新年あけましておめでとうございます。

2020年初めてのブログです。リワークは1月6日（月）よりスタートしています。

年末年始、皆さんはどのように過ごされたでしょうか？

さて、今年は「子」年ですね。十二支最初の年です。

そのため、変化の多い年になると言われているようです。

今年は、リワークのメンバーさんにとって復職の年となるでしょう。

それに伴い、変化すること、新しく始まること、様々なことがあるかと思います。しかし、変化で生まれるストレスも多々ありそうです。

皆さんがリワークで変化に備えて行なってきた準備が発揮されるといいですね（ちなみに、亥年は十二支の最後の年であることから、次の十二支のサイクルに向けて準備をしている状態の年と言われているそうです）。

また、2020年はいよいよ東京オリンピック・パラリンピックも迎えますね。

大きなイベントがたくさんある2020年。

どれもが皆さんにとって、良い変化となるよう願っています。

令和初のお正月

令和の時代になって初のお正月を迎えようとしています。テレビをつけると、年末年始の海外旅行の予約が盛況だと報じていました。クリスマスからお正月に向かうこの時期、いたるところで普段とは違う「特別感」があふれています。まして今年は2014年の年末年始以来の最大９連休なので、５月の「10連休」の時もそうでしたが、「レアなことだから有意義に使いたい」という思いが皆にあるのかもしれません。

しかし、このような楽しみでもあり慌ただしくもある年末年始が、意外とストレスになることもあります。行事がたてこんでいたり、大掃除やお正月のお祝いムードや普段会わない人との交流などが、楽しい反面、負担になったりもします。また、休み明けに日常生活とのギャップで疲れが出たり気分が落ち込むこともあるかもしれません。レジャーも多様化し、選択肢があふれている現代では、ただ休むということのほうが、むしろ難しいのかもしれません。お正月を華やかに過ごすのももちろんいいですし、さほど盛り上がらなくても、ごく平凡な感じで過ごすのも悪くないと思います。それぞれの楽しみ方で令和初のお正月を迎えられると良いですね。

年末ですね

寒さも徐々に本格的になってきますね。
暖かい日が続いていたのもあって、急な気温の変化についていくのが大変です。

体調を崩さないためにも、手洗いうがいはもちろん！睡眠時間をしっかり確保して３食バランス良い食事、乾燥対策に十分な水分摂取を心がけてお過ごしください。
部屋の湿度や温度設定も忘れずに☆

寒くなると動きも最小限となり、体を動かすことが少なくなってきませんか？
じっとしていることで余計に体温が上がらなかったり、肩こりなど体の不調にも繋がりやすくなりますので、ストレッチや入浴・暖かい食べ物や飲み物を摂って体を温めるようにしましょう。

リワークでは毎月１〜２回マインドフルネスの時間が月曜の午後にありますが、呼吸を意識しながら「今、この瞬間」に注意を向けてヨガや座禅瞑想に取り組んでもらっています。
そこまで大きな動きはないにもかかわらず、振り返り用紙には「体が温まってスッキリした」という記載が多々みられます。
体の細部まで新鮮な空気を送り込むようなイメージで深呼吸することもリフレッシュには大切となります。

ぜひ自分なりの心と体がほぐれる方法を身につけて、寒さで凝り固まってしまわないようお過ごしください。

水曜日の午後〜皆で過ごすリッラクスの時間〜

今回のブログでは、水曜日午後のプログラムについて書いてみようと思います。

水曜日の午後は、軽運動や書道、ルービック脳トレ、自律訓練法などを週交代で実施しています。

午後の目的としては、大きく２つあげています。

１つは、メンバー同士の交流の場として頂くことです。もちろん、他のプログラムでも、休憩時間でも交流をする場面はたくさんあります。水曜午後のプログラムは、身体を動かしてみたり、ゲームをしてみたりと、“遊び”を通した時間になっています。“遊び”を通した、皆さんとの交流の時間を持ってもらうことも大切な時間だと考えています。

２つめは、趣味や気分転換のヒントにして頂くことです。リワークに参加される方（現メンバーに限らずですが）の中で、「趣味がなかなか見つけられない」や、「気分転換を上手くやれない」との声が時折聞かれます。そこで、水曜日の午後の時間にいろいろと体験や経験をして頂こうと思います。そして、「何だかリラックスしたな〜」や「楽しかったな〜」という感覚を経験して貰えたら嬉しいなと考えています。その経験があると、休日にあれやってみようかな？などと思えるようになり、仕事と休みの切り替えを日々の生活の中に取り入れやすくなると考えています。その他、いろいろとリワークの中で試してみたものの中から、皆さんにとって良さそうなものを選んで頂いても良いな〜とも思っています。

こんな目的で行っているプログラムですが、

実際に行っているものを具体的にあげてみます…。

卓球

もぐふ

書道

ルービック脳トレ

ヨガ

自律訓練法

を、現在は週交代で実施しています。軽い運動と、頭を使って集中してみるものと、リラックスしてみるものと、いろんな分野を組み合わせて実施しています。過去には、お菓子作りをしていた時もありました。

「もぐふ」ってなんや？！ってなりましたか？

もぐふは、リワークのあるスタッフが考案した、当リワーク独自のゲームです。そして、軽運動に分類しています。卓球は、個人戦なのですが、もぐふはチーム戦です。もっと詳しく説明をしたいところですが、もぐふについては、今日はここまでにしておきます。お知りになりたい方は、是非当院のリワークをご利用下さい。（PRっぽくなりました…）

ちなみに…今週は、卓球を実施し、先週は書道でした。

卓球は、誰が今回の王者になるのか？と、いつもわくわくしながら見ていますし、苦手と仰っていた方が、何度か参加することで、白熱したラリーをされるまでになられたりすることに驚かされています。そんな何気ない変化も、水曜日の午後ならではで、何とも言えない楽しさや、感動があります。

書道は、毎回テーマを提示し、テーマにそって自由に“書”に励みます。用紙は縦書きに限りませんし、英語でも、絵でも、何でも自由に表現していただきます。今回のテーマは、「お出かけ、散策」です。今月は皆でBBQへ出かけたこともありましたし、紅葉の季節にもなり散策シーズンでもあるかな〜と思い、このテーマにしました。皆さんには、「お出かけ」と聞いて、思いついたものを書いて頂きました。

これが、皆さんそれぞれに違って、内容がかぶることがほとんど無いことが不思議なぐらいです。これから行きたい場所を書かれたり、過去に出かけて思い出に残った場所を書かれた人もいますし、お出かけした感想を書かれていた方もいました。

どの作品も皆さんの体験や思い出が詰まった作品になっており、素敵な“書”が今回も作成されたと思います。

こんな感じで、水曜日の午後は過ごしています。皆さんが、どのように感じられているかわかりませんが、私は次週の水曜日も楽しみにしています♪

CRESSの秋の行事でBBQをしました

リワークプログラムCRESSでは毎年、秋の行事として、鶴見緑地公園にBBQに行きます。
第1回のBBQは、CRESSが開始した年の2012年の11月でした。

秋を満喫〜BBQ編〜

今年は8回目のBBQです。
『もうそんなに時間が経ったのだな。』と、当時の一緒にBBQに行ったメンバーさん達のことを思い出したりもします。

どの年のBBQも、私の中で、忘れられないイベントになっています。
毎年、BBQに行く前に、メンバー全員でBBQイベントの立案と食材決めをします。
グループで話し合って協働作業という観点で言うと、BBQのイベントもグループ作業です。

BBQの準備の話し合いでは、何を食材とするか希望を出し合いました。その上で、メンバーの中で、食べられない食材があるのかも考慮していきます。
食べたいもの、食べられないもの。
好きなもの、嫌いなもの。
メンバー同士で明らかにしていきます。
BBQの食材決めの話し合いの中で、自分を相手に伝えて、相手のことも理解します。

当日の食材が決まり、BBQの流れも確認しました。

しかし、BBQ当日の10月29日（火）が残念ながら、雨。それまで天気が続いていたのに……。

11月7日（木）に、雨天順延です。

天気が心配でしたが、11月7日は快晴！！
設営班と買出し班の二手に分かれて、BBQの準備です。

設営班は炭から火を起こします。炭に火を付けるのが一苦労。
これまでのBBQでの経験から、炭から火を起こすときに、牛乳パックが有効だとわかりました。今回も、多くのメンバーさんが協力してくれて、牛乳パックがたくさん集まりました。

設営班が協力して火起こしをしている間、買出し班は会場近くのスーパーマーケットで食材の買出しです。
話し合いで決めた食材のリストを片手に、当日の品揃えを確認しながら、意見を出し合って食材を買っていきます。予算以内に収められるか、その都度、確認しながら。

こうして二つの班が仕事をした結果、炭の火が赤々と輝く会場に、美味しそうな食材が到着しました。

さあ、メンバーとスタッフでBBQ大会の開始です。

お肉に魚介、野菜に舌鼓。

焼きマシュマロをクラッカーで挟んで。温かくて甘いマシュマロが口の中でとろけます。クラッカーとの相性もバツグンです。

焼きリンゴ。甘酸っぱいジューシーな果汁が溢れ出ました。

CRESSのBBQといえば、これは外せない、焼き芋！！
私が焼き芋大好き推しなので、メンバーさんが苦笑いして合わせてくれていたように感じ、心苦しいながらも、やっぱり美味しく、幸せな気持ちになります。

もうかなり満腹に近い状態ですが……

はい、焼きそば入ります〜。

とっても美味しかった。

ありがとう、ごちそうさまでした。

メンバーとスタッフとで一緒に作り上げたBBQイベント。
秋の美しい鶴見緑地の中で、また大事な思い出が出来ました。

CRESSで自分に向き合って悩んだり苦しんだりしているメンバーの皆さんにとって、みんなで作り上げたこのBBQの経験と、「美味しい」と語り合いながら食べた食べ物が、復職に向けてのエネルギーになれば、と思っています。