2015年6月25日木曜日

アフターリワーク

こんにちは(^^)

さて、6月20日(土)は月に1度のアフターリワークが開催されました。
卒業されて1年以上の方や卒業間もない人、それぞれの方が集まり
現状の悩みや相談、報告をして下さるとても大切な場所です。

復職して間もない時の悩みに関しては、皆さん同じような壁に悩まされるのでどのように乗り越えたり解決してきたのかを
直接体験談が聞けるのでとても参考になります。

また、復職後ずっと調子良く仕事を続けていたのに、調子を崩しかけている方の悩みをみんなで共有し一緒に考えることによって、自分では気付けなかった体調の変化や生活の問題点などがみえてきます。



また、午後はフレンチトーストを作って食べながら自由にお話が出来る時間でした。
久しぶりに会う皆さんは色んなお話をして楽しそうです(^0^)


心理士からの個別相談や看護師からのセルフチェックも実施させて頂いています。

卒業生の皆さん、是非この場所をどんどん利用していって下さい(^^)








2015年6月19日金曜日

むくみ

雨の日が多くなってきましたね。
この時期は湿度が高くて、普段なら汗や皮膚から蒸発する水分がなかなか体内から出ていかずに浮腫みやすくなります。




そうすると、何となく身体がだるく感じ、体内の老廃物を排出することが出来ないために、体調不良の原因の一つにもなってきます。




浮腫みの原因は気候だけが影響しているわけではありません。
塩分の取り過ぎ、長時間同じ姿勢を取り続ける、運動不足、血行不良、ホルモンバランスが影響してきます。
それに加え、女性は男性に比べると筋肉量が少ないために、基礎代謝が少なく、脚に溜まった血液を心臓に返しにくくなります。




では、体内の水分を溜めないようにするにはどうしたらいいでしょうか?
①汗をかく!
②水分の取り過ぎ、お酒の飲み過ぎに注意する!
③身体を冷やさない!
④利尿作用、発汗作用のある食材を食べる!(アサリ、きゅうり、トマト、生姜、シソ等)




水分を取らなさすぎても、脳が「体内に水分が足りてない」と判断して体内の水分を排出しなくなってしまいます。一日1㍑〜1.5㍑は食事も含めて水分補給するように心がけてください。




これからどんどん暑くなってくると思うので体調管理に気をつけて下さいね★

2015年6月15日月曜日

はぁ〜・・・

6月に入り、気温が高い日があったり、低い日があったり、雨の日が続いたりしますね。
この時期はじめじめして、こころもからだも調整がむずかしいですね。

朝起きて窓から外をみると、「はぁ〜・・」となるときがあります。
そのとき、「あっ!だめだ! ため息ついちゃった…」というときはありませんか?

ため息をつく=悪いことって思っていませんか?

今日はため息の良い効果を紹介したいと思います。

まずは、「ため息」は身体の中心からふか〜い息を吐きだしています。つまり、身体が自然と「複式呼吸」をしてリラックスをしようと働いています。

そのとき、脳の中でもリラックスしようと働き出すのです。副交感神経が優位にたつときうことが実験から証明されています。
そして身体からふか〜い息をだすことによって、血行促進の効果があります。血のめぐりがよくなります。
また、ため息によって、脳が不安だと思う回数を減らすことができるのです。脳はイヤだなと感じたら、それを減らそうとするのです。

わたしたち、人間の身体というのは実によくできているなぁと思い知らされますね。

ため息をつきすぎるのはよくありませんが、ため息は絶対にだめっと思わなくても、良い効果もあるんだと知っていただければと思います♪♪

2015年6月5日金曜日

梅雨ですね

こんにちは(*^^*)



 6月に入り、季節はもう夏ですね。
お外の空気もフワッと夏の匂いがしたりして。。。

 
 そして6月といえば、梅雨の季節になりますね。
しとしと、じめじめ、ザーザーと嬉しくないイメージが
浮かんできちゃいます。
雨だから、、、と外出する気持ちも半減しちゃったり。


 しかし!雨の日の外出にも嬉しいことがありますよ!
傘に落ちる雨音や、葉っぱに落ちてキラキラした雫。
そしてそして!雨といえば虹ですよね!
ベタじゃないか〜。と心で思っていても実際に見ると、
やっぱり自然と心がほっこりするものです。

 また、雨の日の出来事は記憶に残りやすい傾向があると
言われているのです!
なんでも雨は見たり、触ったり、匂いを嗅いだりと、
五感で感じられるものなので、起こった出来事を
より印象深いものにしてくれる効果があるんですって!

 
 こんな効果があることを考慮して、雨の日に外出をためらう
あなたもぜひ、「雨の日のほっこりな思い出」を
作ってみてはいかがでしょうか(*^^*)?






2015年5月29日金曜日

午後の散策〜タウン誌を片手に〜


 みなさんこんにちは〜

 暑い日々が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。


 今週の水曜日(5/27)の午後のプログラムの時間は、久しぶりに出かけてきました。





 行き先はというと・・・

 前回のブログで紹介した、タウン誌3号に載せているポイントでメンバーさんが行きたい所をいくつかしぼって、巡ってきました。



 
 まず第1ポイントは、地図の⑦番。

 【旧丁名継承碑】 クリニックを出てすぐのところにありますが、意識して探さないと、見つけるのが難しいところに隠れています。


 そして、クリニックから堺筋を北上し、地図の⑥番へ。
 【座れるアート】 ちょうど私たちが行ったときは、腰をかけて休憩しておられる方が何人かいらっしゃいました。
 それぞれ形が違っていて、座り心地もそれぞれでした。

 今回⑤番のきんつばは前を通過し、
 ④番の【ゼー六北浜】に向かうため、左折して西へ。


 かなりな行列…
 少し歩いて、暑い中で食べるアイスもなかは格別でした(*^_^*)


 休憩を挟み、目指すは③番の【芝川ビル】
 バーや、セレクトショップなどさまざまなお店が入っていて、この中を探索するだけでも楽しそうでした。




 そしてゆっくりと、クリニックへ。
今回は4箇所を回って、だいたい1時間強の散策でした。


 地図を見ながら回ることで、目的地に辿り着くまでのワクワクするような気持ちを味わえたり、
 探しながら色んなものに目を向けるので、普段ただ歩いているだけでは見つけられないような発見もありました。


 一人で散策するも良し。

 こうしてみんなで話しながら歩くも良し。

 太陽の光を浴びると、気分転換にもなり、ほどよい疲れも感じられますね。

 

 目的地を目指すことも大切ですが、それまでのプロセスをいかに充実させるかということも大切だなと、今回の散策を通して思いました。

2015年5月25日月曜日

グループ作業でタウン誌(第3号)を作りました 〜仕事とは、受け継がれ、手渡されるもの〜


リワークプログラムCRESSのblogをお読みの皆さん、こんにちは。
この季節、天候の良い日は暑くも寒くもなく気持ちが良くて、とても過ごしやすくなってきましたね。

4月17日のブログの記事で、グループ作業で作った「リワーク通信2015年春号」をご紹介しました。
今日は、3月と4月の2ヶ月間に渡るグループ作業でメンバーさん達が作り上げた
「タウン誌 和 (なごみ)〜こころの寄り道〜」
をご紹介したいと思います。

「タウン誌 和」は、クリニック和 ―なごみ― 周辺の散策マップです。
グループ作業では、毎年3月と4月でタウン誌の作成に取り組んでいます。
タウン誌も、今回で第3号となりました。
創刊号と第2号についても、blogで以前にご紹介しているので、この機会にぜひお読み下さい。
創刊号:グループ作業で、タウン誌を作りました![2013年4月26日の記事]
第2号:グループ作業でタウン誌(第2号)を作りました。[2014年4月25日の記事]

では、最新の「タウン誌 和 (なごみ)〜こころの寄り道〜」第3号、御覧ください。



CRESSで作るタウン誌の作り手は、現在休職し、復職に向けて治療に取り組んでいるリワークメンバーです。
このタウン誌が、心の病でクリニックを訪れる患者さんや、リワークに関心を抱いてこのblogを読んでくれている読者の人たちの手に届けば、とても嬉しく思います。
そういう方たちに、タウン誌を見てもらって、手にとってもらって、クリニックへの行き帰りにでも、少し寄り道してもらって、心が癒やされるような素敵な場所の発見のお手伝いができれば、と思います。
そういう読み手のことを考えながら、リワークメンバーの皆も作成に取り組みました。
クリニック周辺をエリア分けし、タウン誌で取り上げるスポットを持ち寄りました。
そして、実際にメンバー全員で足を運んで、その雰囲気を作り手のメンバー自身で感じ、写真を撮り、紹介文を書き上げました。
地図上に皆でコラージュをしたり、パソコンでデザインして、タウン誌が出来上がりました。

「2ヶ月かけてタウン誌を作る」という同じ目標を共有し、メンバー同士でコミュニケーションしながら作業をする体験は、職場での仕事に近いものがあります。
普段は特に意識されることのないお互いの考え方や性格の違いが、グループ作業という協働作業を通じて、浮き彫りになることがあります。
今回も多くのメンバーが、そうした相手と自分との違いに気づき、グループでコミュニケーションしながら仕事をすることの難しさと大切さを、体験を通じて学ぶ機会を持ったことでしょう。

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グループ作業に関するblogを書くたびに思うことがあります。
それは、過去に参加していたメンバーさん達の仕事が、現在のメンバーさんたちに大事にしっかりと引き継がれていることです。
過去に生み出された作品群や、そこでの仕事を記録した議事録などを、その都度参照し、参考にしながら、今回もメンバーさん達は作業に当たりました。
そして、継承できるものは大事に継承し、改良できるものは改良し、新しいものを生み出しました。
過去に明らかになった仕事上の問題や課題を、今回はどうやったら乗り越えられるか、考えることもありました。

卒業されていったメンバー達のかつてのグループ作業の取り組みが、現在参加しているメンバー達の作業の土壌となって、新しいものを生み出していく。
そういう時間の繋がりを、実感します。
それは、今回紹介する「タウン誌」もそうですし、「リワーク通信」や「メモワール」もそうですね。

過去から現在の仕事における繋がりを、リワークのグループ作業を通じて、私は実感します。
それはきっと、あらゆる仕事というものを支えているものなのでしょう。
今の私たちも、よく知らないかもしれないけれど、過去仕事に取り組んできた先人たちの土台の上で、今の仕事をしているはずです。

それは過去と現在との繋がりというだけでなく、同時代においても。
今、自分の見えないところで、多くの人達が、自分の仕事の基礎ともなる仕事に取り組んでいて、私たちは知らないうちに、その恩恵に浴しているのでしょう。

「仕事を自分一人だけで抱えてしまって、苦しくなり、休職してしまった」という体験は、多くの休職者からきかれることです。
リワークメンバーも、人の協力を得ることができずに、一人で仕事を抱え込んでしまった体験を、多かれ少なかれ持っています。

しかし、私たちは明確には気づいていないだけで、すでに多くの他人によって、仕事を抱えてもらっているのです。
それは、今の仕事の土台を作り、今の自分に手渡してくれた過去の人たちであり、まさにこの瞬間も、見えないところで自分の仕事に関わっている現在の人です。

そう実感するならば、皆さん自身も、同時代の誰かの仕事を支え、未来の人へと仕事を手渡しているのだとわかるでしょう。

仕事を一人で抱え込んで苦しいと感じたら、手を休め、少し周りを見渡してみましょう。
あなたが一人で抱え込んでしまったと思っている目の前の仕事の背後に、多くの知らない人たちの仕事が見えてきませんか。

そう気づけたならば、自分一人ではなくて、周りの人とともに仕事をすることは、自然なことだ、と感じられると思います。
人と一緒に仕事をする行動(つまり、相談したり、助けてもらったり)を取りやすくなるでしょう。
そして、あなたもまた、誰かの仕事を助け、支えていくのでしょう。



2015年5月14日木曜日

5月病かな。。。

みなさんこんにわ(^O^)

ゴールデンウィークが終わり、『海の日まで祝日がない・・・』と思ったら
心も身体も疲れませんか??

また、4月に転勤・入学・入社・部署変更などで新しい環境になり、気が張って頑張ってた緊張がゴールデンウィークにより切れてしまって、なんかやる気が出ない・・・
気が重いなんてことは??

ゴールデンウィークは休みが続くため、生活リズムが崩れます。
夜更かし。。。寝坊。。。暴飲。。。暴食。。。。

そんな生活から一変、仕事がは始まると規則正しい生活をしなくてはいけないので、身体がついていけなくなって誰でも心も身体もしんどくなってしまいます(ToT)

そんな方は試して下さい!

・身体が疲れていても休みの日に普段より2時間以上多く睡 眠をとらないこと!
 
・太陽の光を浴びる!

休みの日に思いっきり寝れないなんてよけい疲れるわ!とか、
太陽の光に浴びたら焼けるわ!とか
思ってしまいますが、
睡眠時間を一定に保つことは生活リズムを整えるのに一番大事なことです!!

太陽に光を浴びることによってセロトニンの分泌量が増えて心も穏やかになりますよ!

是非、なんとな〜くしんどいなぁ。。。って思ったら試して下さい(*^_^*)